스트레스는 우리 몸이 변화에 반응하는 것입니다. 우리 삶은 끊임없는 변화를 수반하기 때문에 스트레스를 피할 방법은 없습니다. 삶에서 모든 스트레스를 없앨 수는 없기 때문에, 할 수 있는 한 효과적으로 관리해야 합니다. 스트레스 관리란 생활 방식, 생각, 감정을 조절하여 더 행복하고 건강하며 생산적으로 사는 것입니다. 영양이 풍부한 몸은 스트레스에 더 잘 대처할 수 있습니다.
1. 충분한 수면을 취하세요
양질의 수면은 건강과 웰빙에 필수적입니다. 수면은 먹고 마시고 숨 쉬는 것만큼이나 건강에 중요합니다. 우리 몸이 스스로 회복할 수 있도록 도와줍니다. 수면 부족은 면역 체계 약화 및 정신 건강 문제와 같은 신체적 문제와 관련이 있습니다. 미국 수면 재단(National Sleep Foundation)은 65세 이하 성인은 하루 7~9시간, 65세 이상은 7~8시간의 수면을 권장합니다. 어떤 사람들은 이 권장 시간보다 조금 더 많이 또는 조금 더 적게 자기도 합니다.
2. 잘 먹으세요
우리가 먹는 것은 우리의 기분에 영향을 미칩니다. 설탕이 어린아이들(그리고 어른들도)의 기분에 얼마나 빨리 영향을 미치는지 보신 적이 있거나, 탄수화물을 듬뿍 먹은 점심 식사 후 무기력하고 피곤함을 느껴본 적이 있다면, 우리가 선택하는 음식이 미치는 영향을 보고 느끼셨을 것입니다. 하지만 설탕과 고탄수화물만 그런 것은 아닙니다. 모든 종류의 음식은 정신 건강에 단기적뿐만 아니라 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다. 신체가 제대로 기능하려면 다양한 영양소, 비타민, 미네랄이 필요하므로, 건강한 식단을 유지하는 것은 정신 건강에 매우 중요합니다.
건강한 식단에는 다음이 포함됩니다.
• 다양한 신선한 야채와 과일 Alpha Lipid™ Ultra Diet™ 2 와 같은 좋은 단백질 공급원 단백질 공급원은 신체가 세로토닌과 같은 기분을 좋게 하는 신경전달물질로 전환하는 아미노산을 제공합니다 FibreMax™ 스트레스를 감소시키는 단쇄 지방산을 생성하도록 장내 유익균을 자극하여 포만감을 유지하고 장 환경을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다 Alpha Lipid™ 1회 복용량당 10억 개의 프로바이오틱스를 함유한 프로바이오틱스는 뇌에 직접 영향을 미치는 건강한 장내 미생물군을 제공하여 스트레스의 영향을 줄입니다
• 하루 6~8잔의 정기적인 물 섭취
제한을 시도하세요:
• 얼마나 많은 카페인을 섭취합니까?
• 당신의 식단에 얼마나 많은 설탕이 들어있나요?
• 정제된 탄수화물을 얼마나 섭취합니까?
3. 현명하게 술을 마셔요
술(또는 다른 물질)을 과음하는 많은 사람들은 기분 전환을 위해 술을 마십니다. 술은 일시적으로는 힘든 감정을 마비시키거나 극복하게 해 줄 수 있지만, 그 효과는 오래가지 않습니다. 술은 힘든 감정의 원인을 해결하거나 문제를 해결하지 못합니다. 오히려 상황을 악화시킬 뿐입니다. 이 글에 소개된 다른 방법들을 포함하여 힘든 감정을 다루는 훨씬 더 건강한 방법들이 있습니다. 가끔씩 적당히 술을 마시는 것은 대부분의 사람들에게 매우 건강하고 즐거운 일입니다. 적당히 술을 마시는 것에 대한 유용한 지침으로, 권장되는 일일 알코올 섭취량은 하루 표준 잔 두 잔을 넘지 않는다는 점을 명심하세요.
4. 활동 및 운동
운동 전후에는 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 하는 엔돌핀이 분비됩니다. 운동은 스트레스, 불안, 우울증에 강력한 해독제입니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 짧은 산책을 하는 등 일상생활에 작은 활동을 더할 수 있는 방법을 찾아보세요. 최대한의 효과를 얻으려면 매일 최소 30분 동안 야외에서 운동하는 것을 목표로 하세요. 햇빛을 쬐면 비타민 D가 생성되어 뇌의 세로토닌 수치가 증가합니다. 또한, 자연 속에서 보내는 시간은 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다.
5. 다른 사람들과 교류하고 사교적이 되십시오
우리 인간은 사회적 동물입니다. 우리는 다른 사람들과 연결되고 지지받고, 다른 사람들에게 소중하게 여겨지는 것을 갈망합니다. 연구에 따르면 사회적 연결은 건강한 정신 건강에 필수적인 요소입니다. 좋은 사회적 연결은 심지어 장수와도 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 친구나 가족과 좋은 시간을 보내고, 누군가에게 자신의 감정에 대해 이야기하고, 다른 사람들을 돕는 방법을 찾는 것은 외로움을 덜어주고 정신 건강과 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 온라인, 전화, 화상 채팅을 통해 이러한 활동을 할 수 있습니다. 소통할 시간을 가지세요.
정서적, 정신적 웰빙은 중요합니다. 이런 날씨에 불안하거나 스트레스를 받는 것은 자연스러운 일입니다. 이 5가지 팁을 실천하고 New Image™ International 제품을 활용해 보세요. 어떤 기분인지 직접 느껴보실 수 있습니다.
