연말연시는 칵테일과 달콤한 간식, 그리고 친구, 가족과 함께하는 파티로 가득하죠. 그러니 마음껏 먹고 즐기세요! 그렇죠? 거의 다 됐어요. 연말연시를 잘 보내는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 알려드릴게요. 모두가 즐거운 시간을 보내는 동시에, 완전히는 아니더라도 적어도 어느 정도는 제대로 된 식사를 할 수 있도록 도와드릴게요.
여름철 신나는 날씨 속에서는 목표를 놓치기 쉽습니다. 겨울만큼 위험하지는 않지만, 여름은 조심하지 않으면 체중 감량 노력을 망칠 수 있습니다. 바비큐 파티에 가면 다이어트가 얼마나 하찮게 느껴지는지 놀라울 정도입니다. 하지만 다음 날, 약간의 실패는 마치 엄청난 실패처럼 느껴질 수 있습니다. 여름 내내 다이어트를 지속하는 데 도움이 되는 몇 가지 효과적인 팁을 소개합니다.
1. 우선 휴가를 준비하세요. 휴가는 식단에 있어서 지뢰밭과 같습니다. 풍성한 음식, 맛있는 음료, 햇살 아래서 즐기는 휴식과 재충전. 이러한 것들은 종종 목표 달성의 결과이지만, 조심하지 않으면 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. 물론 자신에게 선물을 주는 것도 좋지만, 너무 과하지 않도록 하세요. 휴가가 당신에게 부담을 주지 않도록 미리 준비하는 것이 한 가지 방법입니다. 휴가 기간 동안 매일 아침 조금씩 운동하여 꾸준히 운동하세요. 수영장에서 몇 바퀴 돌거나 해변을 따라 가볍게 산책하는 것만으로도 충분합니다. 이렇게 하면 매일 아침 기분 좋게 시작하고, 하루 종일 사소한 것에 대한 유혹을 덜 받을 수 있습니다. 또한 집에 돌아와서도 운동을 다시 시작하기가 더 쉬워집니다. 휴가 음식은 칼로리는 높고 영양가는 낮을 수 있으므로 하루에 다섯 가지 이상의 과일과 채소를 섭취하는 것을 우선시하세요. (포만감을 오래 유지하려면 주스 대신 통째로 먹는 것을 선택하고, 설탕 첨가는 피하세요.) 건강한 간식을 항상 먹을 수 있도록 당근 한 봉지를 챙겨 가세요. 포만감을 유지하고 혈당 수치를 균형 있게 유지하는 좋은 방법은 알파 리피드™ 울트라 다이어트™ 2 셰이크입니다.
파티에 참석할 때는 저칼로리 음식을 직접 만들어 건강한 음식을 하나쯤은 준비해 보세요. 또한, 파티에서는 돌아다니며 다른 사람들과 어울리고, 음식 앞에만 앉아 있기보다는 모든 것을 조금씩 먹어 보세요. 정말 강조하고 싶은 것은, 식사를 거르지 마세요! 소량씩 자주 먹고 건강한 간식을 먹으면 나중에, 특히 바비큐 파티나 파티에서 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 한 끼에 과식했다고 해서 모든 것이 끝난 것은 아닙니다. 다음 식사부터는 계획했던 식단을 다시 시작하세요. 몸이 적응할 시간을 주기 위해 천천히 먹고, 애피타이저는 피하고, 더 건강한 음식을 선택하고, 음식 근처에서 시간을 보내는 대신 파티 자체에 집중하세요. 가장 중요한 조언 중 하나는 칼로리가 높은 음식은 제한하지 말고 소량으로 제한하는 것입니다. 또한, 천천히 먹는 것을 시도해 보세요. 빨리 먹을수록 더 많이 먹게 됩니다. 따라서 중요한 것은 천천히 음식을 즐기는 것입니다.
2. 여름철 진행 상황을 기록하세요. 모든 것이 바쁘게 돌아가는 여름철에는 얼마나 발전했는지 잊어버리기 쉽습니다. 여름철 일기를 써서 체중과 운동 일정, 심지어 식습관까지 기록해 보세요. 일주일에 한 번씩 체중을 기록하고 운동할 때마다 기록하세요. 운동한 날만 표시해 두면 진행 상황을 기억하는 데 도움이 됩니다. 여름이 끝날 무렵에는 지금까지 해 온 노력과 발전에 놀라실 겁니다. 식단 일지도 많은 도움이 됩니다. 진행 상황을 추적할 뿐만 아니라 초콜릿을 먹을지 말지와 같은 어려운 결정을 내리는 데 도움이 됩니다. 또 다른 팁은 알코올과 탄산음료 섭취를 조절하는 것입니다. 둘 다 당분이 높기 때문입니다. 물과 알코올 음료를 번갈아 마시며 섭취량을 조절하세요. 소금과 설탕 대신 허브와 향신료를 섭취하는 것도 좋은 대안입니다. 규칙적인 운동은 체중 유지, 건강 유지, 스트레스 감소에 도움이 됩니다. 운동은 칼로리 소모 외에도 에너지를 제공합니다. 이번 시기에는 아침에 일어나서 먼저 운동을 하세요. 낮에는 쇼핑과 휴일 파티 때문에 운동하기가 더 힘들 수 있습니다.
3. 매일 조금씩 하세요 여름철에 진행 상황을 놓치기 쉬운 것처럼, 너무 바빠서 체중 감량 목표에 집중하는 것을 잊을 수도 있습니다. 이것의 핵심은 (그리고 이것은 어떤 계절에도 효과가 있습니다) 매일 조금씩 하는 것입니다. 매주 헬스장에서 마라톤 세션을 한 번만 하지 마세요. 짧은 운동을 더 자주 하거나 아침에 조금 더 걷는 것을 목표로 하세요. 헬스장에 전혀 갈 수 없거나 조금 더 활동적으로 지낼 시간이 없다면 건강에 해로운 간식을 ShapeUp 이나 Alpha LipidTM Ultra Diet™ 2 셰이크와 같은 건강한 간식으로 대체하세요. 이러한 작은 노력 자체는 그다지 중요하지 않지만 여름 내내 계속하면 작은 모래알이 해변을 이루는 것처럼 쌓입니다. 여름에 매일 조금씩 하면 날씨가 가을과 겨울로 변하기 시작할 때도 목표를 유지하기가 더 쉬울 것입니다. 하지만 적당히 하는 것이 핵심이라는 것을 기억하세요. 간식을 전혀 거부하지 말고, 단지 맛만 제한하세요.
4. 얼마나 왔는지 기억하세요. 어디서부터 시작했는지 잊기란 참 쉽습니다. 이는 실망과 실패감으로 이어질 수 있습니다. 어떤 사람들은 몸무게가 늘거나 강렬한 갈망을 느꼈던 순간이 어땠는지 잊어버립니다. 원하는 수준에 도달하지 못했다고 스스로를 자책하지만, 스스로에게 공정하게 대해준다면, 스스로 만족할 만한 많은 진전을 이루었다는 것을 분명히 알 수 있습니다. 목표 체중에 도달하기 위해 이제 막 시작했더라도, 그 노력을 위한 에너지를 얻기까지 얼마나 많은 노력이 필요했는지 기억하세요. 어디서부터 시작했는지 기억한다면, 항상 자신의 진전에 자부심을 느끼고 낙담하는 마음을 피할 수 있습니다. 단 몇 주 만에 모든 것을 뒤집고 싶지는 않을 테니까요!
그러니 2~3시간마다 식사하세요. 식사량이 중요하고, 운동 습관도 놓치지 마세요. 이것만 기억하면 괜찮을 거예요.