현재 가장 인기 있는 체중 감량 방법 중 하나는 케토제닉 다이어트입니다. 케토는 고지방, 중단백, 저탄수화물 식단입니다. 대부분의 사람들은 케토가 놀라운 지방 연소 효과로 유명하다고 알고 있습니다. 하지만 케토시스는 단순한 지방 연소 그 이상의 이점을 제공합니다. 케토 다이어트가 어떻게 그리고 왜 도움이 될 수 있는지 알아보세요. 케토 라이프스타일을 선택해야 하는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.
1. 체지방 감소 많은 사람들이 체중 감량에 실패하거나, 감량했다 하더라도 바로 다시 살이 찌는 경우가 많습니다. 혹시 이런 이야기 들어보셨나요? 케토 다이어트는 약 90%라는 가장 높은 성공률을 자랑합니다. 통계적으로 저탄수화물 다이어트가 저지방 다이어트보다 지방 감량 효과가 더 크다는 것이 입증되었습니다. 케토 다이어트는 식욕을 억제하기 때문입니다. 다이어트를 어렵게 만드는 끊임없는 정신적 갈등에서 벗어날 수 있습니다. 지방과 단백질을 더 많이 섭취하면 포만감을 더 잘 느껴 과식하는 경향도 줄어들 것입니다.
2. 염증 감소 몸살이 나고 뻐근하다면 케토 다이어트가 마음에 드실 겁니다! 설탕은 염증을 유발하는 물질인데, 케토 다이어트는 설탕 대신 지방을 연료로 사용하기 때문에, 혈당을 높이고 체내 염증을 유발하는 조절되지 않은 혈당 수치로 인한 인슐린 급증을 막을 수 있습니다.
3. 에너지 수준 증가 낮 동안 더 많은 에너지를 원하지 않는 사람이 있을까요? 혈당 수치가 안정되어 혈당이 급격히 오르는 것을 방지할 수 있기 때문입니다.
4. 탄수화물 섭취를 줄여 인슐린 민감도를 높입니다 . 케토 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한합니다. 이는 인슐린 수치의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 주요 호르몬이며, 혈당이 너무 높고 불균형하면 성호르몬 수치가 떨어질 수 있습니다. 다행히 케토 다이어트를 하면 신체가 '인슐린 민감도'가 높아집니다. 즉, 인슐린이 잘 조절되고 균형을 이루며 세포에서 제대로 사용된다는 의미입니다. 인슐린 민감도가 높아지면 온갖 신진대사 기적이 일어날 수 있습니다.
5. 음식 갈망 없애기. 많은 사람들이 쿠키, 탄산음료, 디저트를 원하기 때문에 이건 정말 큰 도움이 됩니다. 방금 먹었더라도 말이죠. 이런 단 간식을 덜 먹을수록 갈망도 줄어듭니다. 오후 3시쯤 당이 떨어지는 슬럼프와 작별하세요.
6. 호르몬 분비를 촉진하기 위해 지방에 집중합니다. 너무 오랫동안 지방 섭취 를 경계해야 한다는 말을 들어왔고, 결국 탄수화물 섭취를 위해 지방 섭취를 줄였습니다. 지방은 케토 다이어트에서 가장 좋은 친구입니다. 칼로리의 약 75%는 아보카도, 견과류와 씨앗류, 코코넛 오일, 버터, 올리브, 올리브 오일, 그리고 기타 고지방 식품과 같은 건강한 지방 공급원에서 섭취해야 합니다. 이러한 '좋은' 지방은 에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론의 구성 요소이기 때문에 호르몬 생성을 돕고 호르몬 균형을 유지합니다.
7. 체내 독소를 제거하여 월경전증후군(PMS)을 완화합니다. PMS는 기분 변화, 우울증, 과민성, 음식 갈망, 피로, 여드름, 두통, 브레인 포그 등 다양한 증상을 동반합니다. 케토 다이어트는 PMS 관련 증상에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 과학적으로 입증되었습니다. 근본적인 원인은 호르몬 불균형, 에스트로겐 우세, 또는 에스트로겐 과다와 프로게스테론 부족입니다. 에스트로겐 우세의 원인 중 하나는 설탕과 정제 탄수화물이 과다하게 포함된 식단입니다.
