Kỳ nghỉ lễ là để thưởng thức cocktail, đồ ngọt và rất nhiều bữa tiệc với bạn bè và gia đình, vì vậy, hãy ăn uống và vui vẻ! Phải? Vâng, gần như. Chúng tôi có một số mẹo giúp bạn vượt qua mùa lễ hội, để đảm bảo rằng mọi người đều có khoảng thời gian vui vẻ, đồng thời đảm bảo rằng họ đang ăn uống, nếu không hoàn toàn, thì ít nhất cũng đúng một phần.
Bạn thường rất dễ đánh mất mục tiêu của mình trong suốt mùa hè vui vẻ. Mặc dù không nguy hiểm như mùa đông nhưng mùa hè có thể làm hỏng nỗ lực giảm cân của bạn nếu bạn không cẩn thận. Khi bạn đang ở một bữa tiệc BBQ, thật ngạc nhiên là chế độ ăn uống của bạn có thể không quan trọng như thế nào. Nhưng, vào ngày hôm sau, một chút tái nghiện có thể giống như một thất bại lớn. Dưới đây là một số mẹo nhỏ nhưng hiệu quả để giúp bạn đi đúng hướng trong suốt mùa hè dài.
1. Trước hết, hãy chuẩn bị cho kỳ nghỉ của bạn Kỳ nghỉ là một bãi mìn khi nói đến chế độ ăn kiêng. Thức ăn phong phú, đồ uống ngon, nghỉ ngơi & giải trí dưới ánh mặt trời. Mặc dù chúng thường là kết quả của các mục tiêu của bạn, nhưng chúng có thể khiến bạn quay trở lại nếu bạn không cẩn thận. Tất nhiên, bạn nên đối xử với chính mình, nhưng đừng để bản thân quá nhiệt tình. Một cách để ngăn không cho kỳ nghỉ của bạn cản trở bạn là chuẩn bị trước. Quyết tâm tập thể dục một chút vào mỗi buổi sáng trong khi bạn đi nghỉ để giữ cho mình đi đúng hướng, ngay cả khi đó chỉ là một vài vòng trong hồ bơi hoặc đi bộ nhanh xuống bãi biển. Nếu làm được điều này, bạn sẽ bắt đầu ngày mới suôn sẻ và ít bị cám dỗ bởi những điều nhỏ nhặt trong suốt cả ngày. Nó cũng sẽ giúp bạn tiếp tục chế độ tập thể dục dễ dàng hơn khi bạn trở về nhà. Bởi vì thực phẩm ngày lễ có thể chứa nhiều calo và ít dinh dưỡng, hãy ưu tiên ăn năm loại trái cây và rau quả trở lên mỗi ngày (chọn trái cây nguyên quả thay vì nước ép để bạn cảm thấy no lâu hơn và tránh thêm đường). Mang theo một túi cà rốt nhỏ để bạn luôn có sẵn một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Một cách tuyệt vời để giữ cho bạn no và cân bằng lượng đường trong máu là thức uống lắc Alpha LipidTM Ultra Diet™ 2 .
Trong khi tham dự một bữa tiệc, hãy thử dùng món ăn ít calo của riêng bạn, để có ít nhất một lựa chọn tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, hãy thử di chuyển trong các bữa tiệc, hòa nhập với những người khác và cắn từng miếng nhỏ thay vì ngồi trước bàn ăn. Chúng tôi không thể nhấn mạnh đủ: Đừng bỏ bữa! Các bữa ăn nhỏ, thường xuyên và đồ ăn nhẹ lành mạnh sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều sau đó, đặc biệt là tại các bữa tiệc BBQ và tiệc tùng. Nếu bạn ăn quá nhiều trong một bữa ăn, chắc chắn là không mất tất cả. Đơn giản chỉ cần tiếp tục chế độ ăn kiêng theo kế hoạch của bạn vào bữa ăn tiếp theo. Ăn chậm để cơ thể có thời gian đăng ký, bỏ qua món khai vị, chọn những món lành mạnh hơn và tập trung sự chú ý của bạn vào chính bữa tiệc thay vì lảng vảng gần đồ ăn. Trong số những lời khuyên nổi bật nhất được đưa ra là đừng hạn chế bản thân mà hãy hạn chế khẩu phần thức ăn chứa nhiều calo thành những phần nhỏ. Ngoài ra, hãy thử ăn chậm, bạn càng ăn nhanh, bạn càng tiêu thụ nhiều hơn. Do đó, điều quan trọng là thưởng thức món ăn một cách chậm rãi.
2. Lập biểu đồ cho sự tiến bộ của bạn trong những tháng hè Trong nhịp sống hối hả và nhộn nhịp của mọi thứ, bạn rất dễ quên mất mình đang đạt được bao nhiêu tiến bộ. Viết nhật ký mùa hè để theo dõi cân nặng và lịch tập thể dục của bạn, hoặc thậm chí chỉ là thói quen ăn uống của bạn. Ghi lại cân nặng của bạn mỗi tuần một lần và nhớ ghi lại mỗi khi bạn tập thể dục. Chỉ cần đánh dấu những ngày bạn tập thể dục sẽ ghi nhớ sự tiến bộ của bạn. Vào cuối mùa hè, bạn sẽ ngạc nhiên trước những công việc bạn đã làm và những tiến bộ mà bạn đã đạt được. Một cuốn nhật ký thực phẩm cũng giúp ích rất nhiều. Nó không chỉ theo dõi sự tiến bộ của bạn mà còn giúp bạn đưa ra những quyết định khó khăn, có hay không ăn sô cô la đó. Một mẹo khác là theo dõi mức tiêu thụ rượu và ga vì cả hai đều chứa nhiều đường. Tiết chế lượng tiêu thụ của bạn xen kẽ giữa nước và đồ uống có cồn. Các chất thay thế tốt khác là các loại thảo mộc và gia vị thay vì muối và đường. Như mọi khi, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì cân nặng, giữ dáng và giảm căng thẳng. Tập thể dục cung cấp cho bạn năng lượng ngoài việc đốt cháy calo. Việc đầu tiên là tập thể dục vào buổi sáng vào thời điểm này trong năm, bởi vì nó sẽ trở nên khó khăn hơn trong ngày với các bữa tiệc mua sắm và nghỉ lễ.
3. Thực hiện mỗi ngày một chút Cũng giống như việc bạn rất dễ mất dấu tiến độ trong mùa hè, bạn cũng có thể bận rộn đến mức quên tập trung vào mục tiêu giảm cân của mình. Chìa khóa cho điều này (và điều này hiệu quả trong bất kỳ mùa nào) là chỉ làm một chút mỗi ngày. Đừng tập một buổi chạy marathon mỗi tuần tại phòng tập thể dục - hãy tập các bài tập ngắn thường xuyên hơn hoặc đi bộ thêm một chút vào buổi sáng. Nếu bạn hoàn toàn không thể đến phòng tập thể dục hoặc không có thời gian để hoạt động nhiều hơn một chút, hãy thay thế một bữa ăn nhẹ không lành mạnh bằng một bữa ăn lành mạnh như ShapeUp hoặc Alpha LipidTM Ultra Diet™ 2 shake. Bản thân những nỗ lực nhỏ này không đáng kể, nhưng nếu bạn duy trì nó trong suốt mùa hè, chúng sẽ cộng lại, giống như cách những hạt cát nhỏ tạo nên một bãi biển. Nếu bạn làm một chút mỗi ngày trong suốt mùa hè, bạn cũng sẽ dễ dàng đi đúng hướng hơn khi thời tiết bắt đầu chuyển sang mùa thu và mùa đông. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng điều độ là chìa khóa. Thay vì từ chối hoàn toàn các món ăn của mình, chỉ cần giới hạn bản thân trong một hương vị
4. Hãy nhớ bạn đã đi được bao xa Thật dễ dàng để quên bạn đã bắt đầu từ đâu. Điều này có thể dẫn đến sự thất vọng và cảm giác thất bại. Một số người quên cảm giác như thế nào khi tăng thêm vài kg, hoặc cảm giác thèm ăn dữ dội. Họ tự ti vì họ không ở nơi họ muốn; nhưng nếu họ công bằng với chính mình, thì rõ ràng là họ đã đạt được nhiều tiến bộ mà họ có thể cảm thấy hài lòng. Ngay cả khi bạn mới bắt đầu cố gắng đạt được trọng lượng mục tiêu của mình, hãy nhớ rằng bạn đã phải đấu tranh nội tâm như thế nào để có được năng lượng cho nỗ lực đó. Nếu bạn nhớ mình đã bắt đầu từ đâu, bạn luôn có thể cảm thấy tự hào về sự tiến bộ của mình và tránh được những cảm giác chán nản. Bạn không muốn đảo ngược MỌI THỨ, trong một vài tuần ngắn ngủi!
Vì vậy, hãy nhớ rằng, hãy ăn 2-3 giờ một lần, khẩu phần ăn là chìa khóa và đừng bỏ qua thói quen tập thể dục của bạn. Nếu bạn nhớ điều này, bạn nên tốt.