Căng thẳng là cơ thể chúng ta phản ứng với sự thay đổi. Bởi vì cuộc sống của chúng ta liên quan đến sự thay đổi liên tục nên không có cách nào tránh được căng thẳng. Bởi vì chúng ta không thể loại bỏ mọi căng thẳng khỏi cuộc sống của mình, nên chúng ta cần quản lý hiệu quả những gì có thể. Quản lý căng thẳng là kiểm soát lối sống, suy nghĩ và cảm xúc của bạn để bạn có thể hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và làm việc hiệu quả hơn. Cơ thể được nuôi dưỡng tốt sẽ được chuẩn bị tốt hơn để đối phó với căng thẳng.
1. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ chất lượng tốt là điều cần thiết cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Giấc ngủ cũng quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta như ăn, uống và thở. Nó cho phép cơ thể chúng ta tự sửa chữa. Giấc ngủ kém có liên quan đến các vấn đề về thể chất như hệ thống miễn dịch suy yếu và các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyến nghị nên ngủ 7–9 giờ mỗi đêm cho người lớn đến 65 tuổi và 7–8 giờ cho những người trên 65 tuổi. Một số người tự nhiên ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn một chút so với số giờ khuyến nghị này.
2. Ăn uống điều độ
Những gì chúng ta ăn ảnh hưởng đến cảm giác của chúng ta. Nếu bạn đã từng xem đường có thể ảnh hưởng nhanh như thế nào đến tâm trạng của trẻ nhỏ (và cả người lớn) hoặc nếu bạn đã từng cảm thấy uể oải và mệt mỏi sau bữa trưa nhiều carb, bạn sẽ thấy và cảm nhận được những tác động đó. thực phẩm chúng ta chọn để ăn có thể có. Nhưng nó không chỉ là đường và carbs nặng. Tất cả các loại thực phẩm cũng có thể có tác động ngắn hạn cũng như lâu dài đối với sức khỏe tinh thần của bạn. Cơ thể bạn cần một hỗn hợp các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất để hoạt động tốt, vì vậy đảm bảo rằng bạn đang ăn một chế độ ăn uống tốt là điều thực sự quan trọng đối với sức khỏe tinh thần.
Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm:
• Nhiều loại rau và trái cây tươi Một nguồn protein tốt như Alpha Lipid™ Ultra Diet™ 2 Nguồn protein cung cấp axit amin, mà cơ thể chuyển đổi thành chất dẫn truyền thần kinh nâng cao tâm trạng, chẳng hạn như serotonin FibreMax™ Giúp chúng ta luôn no và giữ cho môi trường ruột khỏe mạnh bằng cách kích thích vi khuẩn tốt trong ruột tạo ra axit béo chuỗi ngắn giúp giảm căng thẳng Alpha Lipid™ Chứa 1 tỷ lợi khuẩn mỗi liều, lợi khuẩn làm giảm tác động của căng thẳng bằng cách cung cấp hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh ảnh hưởng trực tiếp đến não của bạn
• Uống nước đều đặn 6 - 8 ly mỗi ngày
Cố gắng hạn chế:
• Bạn uống bao nhiêu caffein
• Có bao nhiêu đường trong chế độ ăn uống của bạn
• Bạn tiêu thụ bao nhiêu carbohydrate tinh chế
3. Uống hợp lý
Nhiều người uống quá nhiều rượu (hoặc các chất khác) thường làm điều đó để thay đổi tâm trạng của họ. Mặc dù nó có thể làm tê liệt hoặc vượt qua cảm giác khó khăn trong một thời gian, nhưng hiệu quả chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. Rượu không giải quyết được nguyên nhân của những cảm giác khó khăn hay giải quyết được các vấn đề của chúng ta. Nó làm cho họ tồi tệ hơn. Có nhiều cách lành mạnh hơn để đối phó với những cảm xúc khó khăn, bao gồm cả những cách khác được liệt kê trong bài đăng này. Thỉnh thoảng uống có chừng mực khá lành mạnh và thú vị đối với hầu hết mọi người. Như một hướng dẫn hữu ích để uống có chừng mực, hãy nhớ rằng giới hạn rượu hàng ngày được khuyến nghị là không quá hai ly tiêu chuẩn mỗi ngày.
4. Hoạt động và tập thể dục
Cơ thể bạn giải phóng endorphin giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng trước và sau khi bạn tập thể dục, đó là lý do tại sao tập thể dục là liều thuốc giải độc mạnh mẽ cho căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Tìm những cách nhỏ để thêm hoạt động vào ngày của bạn, chẳng hạn như đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc đi bộ một đoạn ngắn. Để có được lợi ích cao nhất, hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và cố gắng thực hiện ngoài trời. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giúp cơ thể bạn sản xuất vitamin D, làm tăng mức độ serotonin trong não. Ngoài ra, thời gian trong tự nhiên là một cách giảm căng thẳng đã được chứng minh
5. Kết nối với những người khác và hòa đồng
Chúng ta, con người, là động vật xã hội. Chúng tôi khao khát cảm thấy được kết nối và hỗ trợ và cảm thấy được người khác coi trọng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kết nối xã hội là chìa khóa quan trọng để có sức khỏe tinh thần tốt. Kết nối xã hội tốt thậm chí còn liên quan đến việc có một cuộc sống lâu hơn. Dành thời gian chất lượng với bạn bè hoặc gia đình, nói chuyện với ai đó về cảm giác của chúng ta hoặc tìm cách giúp đỡ người khác đều có thể giúp bạn không cảm thấy cô đơn và cải thiện sức khỏe tinh thần cũng như phúc lợi của mình. Điều này có thể trực tuyến, qua điện thoại hoặc trò chuyện video. Dành thời gian để kết nối.
Sức khỏe cảm xúc và tinh thần của bạn là rất quan trọng. Cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng trong môi trường này là điều bình thường, hãy thử 5 lời khuyên này và bao gồm các sản phẩm New Image™ International, và xem bạn cảm thấy thế nào.